Wprowadzenie
Marzenie o imponujących ramionach jest powszechne w świecie treningu siłowego. Niestety, wiele osób popełnia błąd, skupiając się na izolacjach na mięśnie ramion, które nie przynoszą oczekiwanych efektów. Ten artykuł przyjrzy się najlepszemu planowi treningowemu pod budowę ramion, który opiera się na zasadzie skupienia się na wielostawowych ćwiczeniach. To właśnie te ćwiczenia pozwalają na osiągnięcie najbardziej efektywnego wzrostu mięśni ramion.
Proporcje i Siła Ciała
Pierwszym powodem dlaczego warto skupić się na ćwiczeniach złożonych, czyli tych angażujących wiele mięśni i stawów jednocześnie (przysiad, wyciskanie leżąc, podciąganie) jest to,, że ciało naturalnie rośnie w proporcjach. Osoby z rozbudowanymi ramionami i chudymi nogami to rzadkość. Wzrost mięśni ramion często idzie w parze z ogólnym przyrostem masy mięśniowej na całym ciele. Często mówi się, że aby zyskać dodatkowy cal w obwodzie ramion, trzeba przytyć około 9 kg. Ten związek jest wynikiem naturalnych procesów rozwoju mięśni.
Ćwiczenia złożone, takie jak przysiady i martwe ciągi, wzmacniają całe ciało, w tym mięśnie pleców i rdzeń. To stanowi solidną podstawę dla zwiększonej siły górnej części ciała, włącznie z ramionami. Mocne mięśnie pleców wpływają na stabilizację podczas wykonywania izolacyjnych ćwiczeń na ramiona, takich jak wyciskanie sztangi na ławce.
Czy Warto Izolować?
Izolacyjne ćwiczenia na mięśnie ramion to niezwykle popularny element wielu planów treningowych. Czy warto je wykonywać? Oczywiście, ale w umiarkowanych ilościach. Izolacja to wisienka na torcie, która uzupełnia trening, a nie stanowi jego podstawy. Współpraca między ćwiczeniami izolacyjnymi a ciężkimi ćwiczeniami wielostawowymi pozwala na osiągnięcie maksymalnego rozwoju ramion. Warto okresowo zmieniać ćwiczenia i wachlować różną objętością, ilością powtórzeń czy kątem pod jakim dany mięsień atakujemy
Gotowy plan treningowy pod budowę ramion
Plan znajduje się tutaj. Tak właściwie cały ten artykuł to szybkie streszczenie angielskiego artykułu 3 panów: Bret Contreras, Tony Gentilcore & Brad Schoenfeld
Podsumowanie
Najlepszy plan treningowy pod budowę imponujących ramion opiera się na zasadzie skupienia się na ćwiczeniach kompoundowych, takich jak przysiady i martwe ciągi. To właśnie one stymulują wzrost mięśni ramion poprzez wpływ na całe ciało i ogólną siłę. Ćwiczenia izolacyjne są ważne, ale stanowią uzupełnienie treningu. Dzięki odpowiedniemu połączeniu tych dwóch rodzajów ćwiczeń osiągniesz najlepsze efekty w budowie ramion. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest postęp. Progresywne przeładowanie i ciągły progres jest kluczowy, o czym więcej pisałem tutaj
Comments