W 1999 roku Bill Phillips opublikował swoją bestsellerową książkę fitnessową “Body-for-LIFE”, obiecującą transformację ciała w ciągu 12 tygodni. W rozdziale poświęconym treningowi kardio, Phillips przedstawił teorię, że wykonywanie ćwiczeń kardio na pusty żołądek maksymalizuje utratę tkanki tłuszczowej. Reszta, jak się mówi, to historia. Od tego czasu każdy, niezależnie od płci, praktycznie z samego rana idzie […]

Arnold Schwarzenegger to legenda kulturystyki, zrewolucjonizował tę dyscyplinę swoją determinacją i zdolnościami. W czasach jego największych osiągnięć w świecie kulturystyki, nauka na temat hipertrofii mięśniowej była jeszcze w powijakach. Wiele zasad old-schoolowego kulturystycznego podejścia opierało się na anegdotach i przekazach ustnych. Dziś, dzięki dostępowi do wielu badań naukowych, możemy podchodzić do treningu z większą wiedzą. […]

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego mimo regularnych treningów i zaangażowania na siłowni, nie widzisz oczekiwanych efektów w postaci wzrostu mięśni? Okazuje się, że istnieje kilka powszechnych błędów, które wielu z nas popełnia podczas treningu, a które mogą skutecznie hamować rozwój naszej masy mięśniowej. W tym artykule przyjrzymy się pięciu takim błędom i przedstawimy sposoby, jak […]